ПРОСТАТИТ ВА АЁЛЛАР ВА ЭРКАКЛАРДАГИ СИЙДИК ТУТА ОЛМАСЛИКНИНГ ОДДИЙ ВА САМАРАЛИ ДАВОСИ

ПРОСТАТИТ ВА АЁЛЛАР ВА ЭРКАКЛАРДАГИ  СИЙДИК ТУТА ОЛМАСЛИКНИНГ ОДДИЙ ВА САМАРАЛИ ДАВОСИ

КЕГЕЛ МАШҚИ

Бу таз мушакларини  мустахкамлаш учун ишлаб чиқарилган машқ.  Сийиш акти давомида сийдик оқимини тўхтатиш ва сийдик чикариш учун мускулларни кискартириш ва бушатиш кетма- кетлиги асосидаги машкдир. Машқни хожатхонада қилинмайди.  Сийдик копи сийдикдан бушатилиб кейин
бажарилади.

Кейгеля машқини 3 та қисми бор:

1. Секин қисқариш: мушакни сийдик тўхтатишдаги каби қисқартиринг ва 3 гача санаб сўнг бўшатинг.

2. Қисқариш: мушакни иложи юорича тезроқ қисқартиринг ва бўшатинг.

3. Кучаниб чиқариш: аёлларда: туғишдаги ва ич келгандаги каби; эркакларда: сийдик охирини чиқариш ва ич келгандаги каби; аёл ва эркак: бу машқда қорин мушаклари хам иштирок этади. Бу машқда орқа пешоб кучаниши ва бўшашиши кузатилади.

1−хафта: хар бир машқни 10 мартадан кунига 5 махал

2−хафта: хар бир машқни 15 мартадан кунига 5 махал

Хар хафта 5 тадан машқни қўшилади ва 5 хафтада 30 тагача чиқарилади. Сўнг тонусни ушлаб туриш учун кунига хар бир машқни 5−10 мартадан кунига 5 махал давом эттирилади. Машқни хохлаган жойда бажариш мумкин: ётган, ўтирган, турган ва юрган холатда.