MalhamUz

🏻Abduqadir Sattarov
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
10 причин, почему вы должны есть орехи
Орехи защищают от преждевременной смерти, помогают в борьбе с сахарным диабетом 2 типа, а их регулярное потребление продлевает жизнь. Это лишь некоторые из 10 причин, по которым стоит ежедневно есть орехи. Узнайте на Фуллпикче другие полезные свойства орехов, которые являются основой здорового питания.
1. Орехи снижают уровень плохого холестерина в крови,
защищая сердце от инфаркта миокарда. Результаты исследований, опубликованные в «Archives of Internal Medicine», основанные на анализе 25 научных работ, проведённых в семи странах, показывают, что включение в дневной рацион 70 граммов орехов приводит к снижению уровня «плохого» холестерина в крови на 7,4 процента, а общего холестерина — более, чем на 5 процентов. Кроме того, орехи богаты моно- и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 — лучшим лекарством для сердца, а также аргинином — аминокислотой, которая превращается в организме в оксид азота и улучшает работу кровеносных сосудов.
2. Орехи улучшают сердечный ритм. Содержащаяся в орехах, альфа-линоленовая кислота помогает бороться с аритмией. В наибольшем количестве она содержится в грецких орехах.
3. Орехи защищают мозг от старения. Орехи из-за высокого содержания витамина Е защищают нервную систему от снижения когнитивных способностей, характерной для старости. Наиболее эффективными в этом отношении является арахис, который, кроме витамина Е, содержит также фолиевую кислоту и витамин А.
4. Орехи действуют как Виагра. Виагра, как и аргинин, содержащийся в больших количествам в орехах, способствует производству оксида азота в организме. Оксид азота в свою очередь запускает целую цепочку реакций, ведущих к релаксации гладких мышц, в результате чего увеличивается приток крови к пещеристым телам члена, обеспечивающим его эректильную функцию. Как установила группа урологов и биохимиков из университета Анкары, ежедневное потребление всего 100 граммов фисташек в течение трёх недель достаточно для того, чтобы улучшить показатели эректильной функции даже у пациентов с импотенцией.
5. Орехи омолаживают сперму. Исследование, проведённое в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что потребление всего 75 граммов грецких орехов в день значительно улучшает качество спермы — жизнеспособность, подвижность и морфологию сперматозоидов.
6. Орехи защищают от рака простаты. Лучше всего с этим справляются бразильские орехи, которые богаты селеном. А этот элемент, как показали многолетние наблюдения, проводимые в Маастрихтском университете в Нидерландах, снижает риск рака простаты. Доктор наук Milan Geybels возглавил исследовательскую группу, которая в течение почти 17 лет анализировала истории болезней 60 тысяч мужчины в возрасте от 55 до 69 лет и проводила измерения содержания микроэлементов в их организме. Мужчины, у которых был оптимальный уровень селена, на 60 процентов реже они сталкивались с такими болезнями как простатит, колликулит и т.п. Всего один бразильский орешек в день удовлетворяет суточную потребность в этом элементе. Имейте ввиду, что чрезмерное употребление селена вредно — вызывает кожные проблемы и может способствовать развитию сахарного диабета.
7. Орехи снимают стресс или, по крайней мере, компенсируют вредные последствия стресса. А всё благодаря вышеупомянутой альфа-линоленовой кислоте, которая защищает сердечно-сосудистую систему от вредного воздействия гормонов стресса. Высокое содержание витамина Е, витамина В и магния помогает также укрепить ослабленную стрессами и быстрым темпом жизни иммунную систему.
8. Орехи продлевают жизнь. Согласно исследованию, в котором приняли участие более 118 тысяч человек, риск преждевременной смерти снижается примерно на 20% у тех, кто регулярно употребляет по 28 граммов орехов в день, семь дней в неделю. Как было опубликовано в «New England Journal of Medicine», у людей, которые ели по 28 граммов орехов ежедневно, на 29 процентов снизился риск смерти от болезней сердца, на 24 процентов — риск смерти от респираторных заболеваний и на 11 процентов — от раковых заболеваний.

9. Орехи помогают при сахарном диабете 2 типа. Недавние исследования показали, что ежедневное потребление орехов снижает и стабилизирует уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом типа II. Это даёт даже лучшие результаты, чем стандартная диета при диабете. Проведённые клинические испытания с участием 450 больных сахарным диабетом показали, что употребление два раза в день по 28 граммов орехов (миндаль, бразильские орехи, кешью, грецкие, пекан, фисташки, фундук, кокосовые орехи и съедобные каштаны) улучшает показатели уровня сахара в крови.
10. Орехи помогают поддерживать оптимальный вес. Несмотря на то, что орехи очень калорийные, согласно исследованиям диетологов из Purdue University, они вовсе не способствуют лишнему весу. А всё благодаря уникальному сочетанию жиров и клетчатки, которые быстро утоляют голод.
🍇🍎🌷Для вас любимый канал  нажмите 👉  www.malhamuz.blogspot.com   или на
 телеграме  👉 @malhamuz   или    https://t.me/malhamuz