У мужчин больше масса тела, больше мускулов, более массивные
кости. Женщины во время беременности или периода лактации нуждаются в
определенных питательных веществах, и мужчинам тоже необходимо следить за своим
рационом, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, эректильную
дисфункцию, рак предстательной железы, облысение по мужскому типу и другие
напасти.
Правильное
питание: мужское половое здоровье
Самый главный кошмар любого мужчины – заболевания репродуктивной
системы. Чтобы он никогда не стал реальностью, мужчина должен следить за
питанием: потреблять больше овощей и фруктов, рыбы, чеснока, оливкового масла.
Эти продукты улучшают работу сердечной мышцы и сосудов, и, как следствие,
кровоток, ведь главная причина эректильной дисфункции – плохое кровоснабжение
половых
органов.
Составляя свой рацион, будьте осторожны: по некоторым
исследованиям, льняное масло способно стимулировать гиперплазию простаты.
А зеленый чай – наоборот, сокращать риски.
Протеины для мышц
В среднем мужчина потребляет на 10-20 г белка больше, чем
женщина. Этого требует более объемная, чем у женщины, мышечная масса, в которой
сгорает больше калорий, чем в жировой, и которая предохраняет человека от
развития сердечно-сосудистых заболеваний. Спортсменам необходимо питаться еще
лучше. Вообще,для роста мышц следует есть от 1,5 г белка на 1 кг тела.
Витамины и
минералы: еда лучше, чем таблетки
О мультивитаминах ученые спорят давно и безуспешно. Пока что
большинство из них считает, что лучше витамины и минералы из пищи, чем из
искусственно созданных комплексов. Микроэлементы из таблеток хуже усваиваются и
плохо сочетаются друг с другом. Впрочем, если вы принимаете мультивитамины,
запомните:
·
Витамины С и Е не уменьшают риск развития рака предстательной
железы.
·
Бета-каротин, наряду с витаминами Е и С, а также цинком,
замедляет процесс старения, в частности предотвращает возрастное падение
зрения. Эти вещества содержатся в маслах, яйцах, зелени, мясе.
·
Мультивитамины для мужчин должны содержать меньше железа, так как
мужчины обычно получают этот элемент в достаточном количестве. Избыток железа
выводится из организма с трудом.
·
Остеопороз грозит не только женщинам. Принимайте витамин D
и кальций для укрепления костей. И то и другое есть в молочных продуктах.
·
Фолиевая кислота (витамин B9) улучшает качество спермы.
Содержится в бобах, цитрусовых, зеленых овощах с листьями.
Правильное питание
для мужчин: меню
– Для мужчин
оптимальна диета охотника-собирателя. Все, что наш предок мог найти или поймать
в лесу, изжарить и съесть, считается здоровой пищей для мужчин, – рассказала
«Здоровье инфо» профессор кафедры клинической андрологии Российского
университета дружбы народов, эксперт по мужскому здоровью Светлана Юрьевна
Калинченко.
·
Яйца. Ешьте яйца с
желтком, чтобы улучшить холестерин и спасти себя от атеросклероза.
·
Имбирь. Позволит вам
быстрее восстановиться после тяжелых тренировок.
·
Устрицы. Содержат цинк,
который предотвращает развитие рака предстательной железы. Ежедневная норма в
11 мг цинка также улучшит качество спермы.
·
Бананы. Содержат
магний и калий, который предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой
системы.
·
Жирная рыба. Содержит
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Оказывают комплексный эффект на мужской
организм: уменьшают жжение в мышцах после упражнений, борются с плохим
холестерином.
·
Крестоцветные (брокколи,
цветная и белокочанная капуста). Содержит витамин С, бета-каротин, калий и
сульфорафан, который защищает от рака простаты.
·
Бразильский орех. Содержит магний
и селен, которые защищают от рака и развития заболеваний сердечно-сосудистой
системы. Можно есть другие орехи, однако бразильский орех содержит огромное
количество этих элементов.
·
Соя. 25 г соевого
продукта ежедневно защищают от плохого холестерина и рака предстательной
железы.
·
Ягоды. Содержат
флавоноид антоцианин, который замедляет старение мозга.
·
Красные овощи и фрукты. Ешьте
болгарский перец, морковь, тыкву и батат. Они заряжены витамином С, который
уменьшает риск гиперплазии простаты.
Комментариев нет:
Отправить комментарий