ёшаришга

Питание и диеты

10 способов ускорить обмен веществ

11.04.14 | Healthinfo.ua

От скорости обмена веществ в значительной мере зависит то, как быстро человек может набрать или, наоборот, сбросить вес. Как показали многочисленные исследования, скорость обмена веществ можно контролировать.
Безусловно, метаболизм зависит от возраста, веса и пола человека, но ускорить обмен веществ вполне возможно. И тогда вы сможете заметно быстрее тратить калории, полученные с едой и напитками.

Научно доказанные способы ускорить обмен веществ:
1. Спите 7-8 часов ежедневно — недостаток сна замедляет процесс обмена веществ в организме.
2. Увеличьте интенсивность тренировок — бег в быстром темпе или напряженная тренировка в фитнес-центре — отличный способ ускорить обмен веществ.
3.  Пейте зеленый чай — научные исследования показали, что 2-3 чашки зеленого чая в день ускоряют процесс обмена веществ.
4. Завтракайте — о пользе завтрака сказано немало. К тому же отсутствие завтрака — одна из причин того, что организм переходит на экономный режим. Поэтому завтракайте, чтобы ускорить метаболизм.

5. Пейте много жидкости — лучше всего, если это будет простая вода, ведь остальные напитки содержат калории. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы ускорить процесс метаболизма.
6. Качайте «железо» — тренировки с отягощениями — прекрасный способ не только нарастить мышцы, но и ускорить обмен веществ.
7. Не забывайте об аэробной нагрузке — научно доказан факт, что 45 минут аэробной нагрузки, например, езды на велосипеде, ускоряет метаболизм на протяжении следующих 12 часов.
8. Пейте кофе — даже одна чашка кофе ускоряет метаболизм (пик приходится на период до 3 часов после выпитой чашки кофе).
9. Смейтесь чаще — всего лишь 10 минут смеха способны сжечь много калорий.
10. Питайтесь правильно — ешьте больше фруктов и овощей, меньше жирное пищи и продуктов, содержащих много сахара. Питайтесь маленькими порциями, но часто — не менее 5 раз в день. Выполнение этого совета поможет вам значительно ускорить обмен веществ и быстрее избавиться от лишнего веса.
От скорости обмена веществ в значительной мере зависит то, как быстро человек может набрать или, наоборот, сбросить вес. Как показали многочисленные исследования, скорость обмена веществ можно контролировать.
Безусловно, метаболизм зависит от возраста, веса и пола человека, но ускорить обмен веществ вполне возможно. И тогда вы сможете заметно быстрее тратить калории, полученные с едой и напитками.
Научно доказанные способы ускорить обмен веществ:
1. Спите 7-8 часов ежедневно — недостаток сна замедляет процесс обмена веществ в организме.
2. Увеличьте интенсивность тренировок — бег в быстром темпе или напряженная тренировка в фитнес-центре — отличный способ ускорить обмен веществ.
3.  Пейте зеленый чай — научные исследования показали, что 2-3 чашки зеленого чая в день ускоряют процесс обмена веществ.
4. Завтракайте — о пользе завтрака сказано немало. К тому же отсутствие завтрака — одна из причин того, что организм переходит на экономный режим. Поэтому завтракайте, чтобы ускорить метаболизм.
5. Пейте много жидкости — лучше всего, если это будет простая вода, ведь остальные напитки содержат калории. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы ускорить процесс метаболизма.
6. Качайте «железо» — тренировки с отягощениями — прекрасный способ не только нарастить мышцы, но и ускорить обмен веществ.
7. Не забывайте об аэробной нагрузке — научно доказан факт, что 45 минут аэробной нагрузки, например, езды на велосипеде, ускоряет метаболизм на протяжении следующих 12 часов.
8. Пейте кофе — даже одна чашка кофе ускоряет метаболизм (пик приходится на период до 3 часов после выпитой чашки кофе).
9. Смейтесь чаще — всего лишь 10 минут смеха способны сжечь много калорий.
10. Питайтесь правильно — ешьте больше фруктов и овощей, меньше жирное пищи и продуктов, содержащих много сахара. Питайтесь маленькими порциями, но часто — не менее 5 раз в день. Выполнение этого совета поможет вам значительно ускорить обмен веществ и быстрее избавиться от лишнего веса