Суякни мустаҳкамлайдиган 7 маҳсулот
Қишда ва баҳорнинг совуқ кунларида кўп вақтимизни дим, ҳавоси бўғиқ хоналарда ўтказамиз. Шунинг учун бўш вақтимизни очиқ ҳавода ва ҳаракатда (яхмалак, тоғ чанғи трассалари, тоғ ён бағрида) ўтказишни xоҳлармиз. Бироқ бундай фаол дам олиш кўп хурсанчилик олиб келиши билан бирга суяк синиши ва жароҳатлар хавфини
оширади. Ёш катталашган сари бу хавф янада ортади. Шундай экан, бу борада организмга қувват бағишлашни бошлашингиз керак. Суяк тўқималарини мустаҳкамлаш учун таомномага калций ва D витаминига бой маҳсулотларни кўпроқ қўшиш зарур. Хўш суяклар учун қайси маҳсулотлар фойдали?
Арпа ёрмаси (перловка). Кунни фойдали нонуштадан бошланг. Арпа ёрмасидан тайёрланган бўтқада D витамин бисёр. Бўтқани сувда пишириб, илиқ бўтқага озгина сариёғ солинг. Шунда уни калцийга янада бойитасиз.
Творог. Ҳар куни калцийга эга бўлишнинг осон йўли. Тадқиқотлардан маълум бўлишича, ёғи кам 150 гр творог таркибида бу минералнинг кундалик тавсия этилган меъёри бор. Бундан ташқари, у ичаклар микрофлораси фаолиятини яхшилайди.
Сут. Олимларнинг фикрича, калцийнинг кундалик меёрини бу ичимликнинг 750 миллилитри таъминлайди. Ҳар куни 3 стакан сут ичолмасангиз, уни коктейл, соус ва бўтқаларга қўшишингиз мумкин.
Пишлоқ. Пишлоқдаги калций миқдори унинг турига боғлиқ. Бу кўрсаткич бўйича юқори сифатли пишлоқлар ва эчки сутидан тайёрланган пишлоқ етакчи ўринда туради. Аммо бу маҳсулотнинг калорияси юқорилигини, кунига 30 гр.дан кўп емаслик кераклигини унутманг. Бунда кундалик тавсия этилган калций миқдорининг 30% ига эга бўлиш кифоя.
Тунец. Ёғли балиқлар D витаминига бой бўлади. Масалан 100 гр консерваланган тунецда бу витамин кундалик меъёрининг 39%и мавжуд. Тушликка ўзингиз учун суякларга фойдали балиқли салат тайёрланг. Баргли кўкат, тунец бўлаги, қайнатилган тухум ва севимли соусингизни қўшинг.
Исмалоқ. Сутли маҳсулотларни истеъмол қила олмайсизми? Эҳтимол зарур калцийни истемол қилишингизда исмалоқ ёрдам берар. Бир пиёла исмалоқ таркибида калций кундалик меёрининг деярли 25%и мавжуд. Бундан ташқари исмалоқда клетчатка, темир ва А витамини ҳам бор. Уни қуймоқлар таркибига қўшинг.
Тухум. Буни қарангки замонавий товуқ тухумларида D витамини аввалгига нисбатан 70% кўпроқ. 1 жуфт тухум истеъмол қилиб, бу витаминнинг тавсия қилинган кундалик меъёрининг 60%ига эга бўлиш мумкин. Шуни таъкидлаш керакки, D витамини тухум сариғида бўлади, шунинг учун оқидан тайёрланган қуймоқлар суяк тўқималари учун унча фойдали эмас.
Abduqodir Sattarov, [05.03.18 18:20]
БИРГИНА КАЛЦИЙ ЕТИШМАСЛИГИ КАНДАЙ ОКИБАТЛАРГА ОЛИБ КЕЛАДИ ?
1).Кариес. Агар организм озиқ-овқат маҳсулотларидан етарли миқдорда калций ололмаса, уни бошқа жойдан излашга киришади.
Бу бизнинг тишларимиздир.
2). Хотира сустлашиши. Бир қанча неврологик белгилар, масалан хотиранинг йўқолиши ва галлюцинация кальций етишмовчилиги натижасида юзага келиши мумкин.
3). Оёқларда томир тортишиши. Кальций миқдорининг камайиши асаб толаларининг сиқилишига сабаб бўлиши мумкин.
Кальций етишмовчилигининг асосий кўрсаткичларидан бири бу тунда пайларда юзага келадиган томир тортишишидир.
4). Қўл ва оёқларнинг санчиб оғриши ёки увишиши.
Бу асаб толаларининг сиқилиши натижасида юзага келадиган ҳолатлардан бири саналади.
Бу ҳолатда организм эгасига қарата “Суякларингни асраб қол!” дея нола қилади.
5). Уйқу билан боғлиқ муаммолар.
Кальций уйқу билан алоқадор мелатонин гармонини ишлаб чиқарилишида қатнашади, унинг даражаси ортиши билан организм
кучли уйқуга кетади.
6). Хуружлар.
Кальций нейромедиатрлар ва мускулларинг қисқариш жараёнини
тўғри шаклланишига алоқадор саналади.
Шундай экан, мазкур модданинг организмда тақчиллиги ҳатто,
соғлом инсонларда турли хуружларнинг юзага келишига сабаб бўлади
Abduqodir Sattarov, [05.03.18 18:20]
Суяк хужайрасига кальций ва фосфор керак. Кальцийу ерда колиши учун эса катализатор витамин Д3 кк. У Эса факат табиатда мавжуд. Уни кимевий синтез кила олмаганлар.
Биз Д2 витаминини болларимизга рахитга карши берамиз, лекин у ердам бермайди. У сунъий, хужайра эса факат табиийсини кабул килади.
Кальций бн фосфорни 1:2 нисбатини олиш организм учун жуда кийин. Бундай нисбат факат VISION махсулотларида
мавжуд. Суткалик эхтиеж микдорида кальцийни олиш учун 7 литр сут ичиш керак, фосфорни суткалик меъерини олиш учун 5 кг денгиз балиги ейиш кк, Д3 эса бу балик мойи дегани.
Vision компанияси мутахассислари табиий махсулотлардан одамнинг бир кунлик эхтиежи учун керакли витамин ва микроэлементларни 1 та капсулага жойладилар.
Таркибидаги Д3 кальцийни суякка яхши сурилишига ердам беради, соч, тирнок ва тиш эмалини мустахамлиди.
К2 витамини кальцийни айнан керакли жойга етказиб беради, ут пуфак ва буйракда кальций чукиб колишига йул куймайди.
Остесанум таркибидаги мумие экстратида 30 дан оптик витамин ва микроэлементлар бор.
ОСТЕСАНУМ НИ БОШКА КАЛЬЦИЙЛИ ВИТАМИНЛАРДАН НИМА АФЗАЛЛИГИ БОР?
Уни таркибида кальцийни тулалигича суякка сингиши ва бошка органларда чукиб колмаслигини таьминловчи витаминлар (К2, В6,В9,В2) ва мумие бор.
Комментариев нет:
Отправить комментарий